Може би няма пушач, който поне веднъж да не се е опитвал да откаже цигарите. За съжаление малко хора успяват да го направят от първия опит. Какво може да помогне веднъж завинаги да се разделите с лошия навик?
Психологическа зависимост
Пушенето формира не само физиологична, но и психологическа зависимост. Смята се, че самото желание за никотин изчезва в рамките на месец след изпушването на последната цигара. Въпреки това мнозина се връщат към тютюнопушенето след по-дълъг период от време, чувствайки, че тялото се нуждае от доза никотин.
Това е така, защото мозъкът подмамва тялото да си купи кутия цигари отново и да си отдъхне. Пушенето е вид условен рефлекс. Човек свиква да пуши, докато се отпуска или сваля напрежението, а чаша кафе с цигара се превръща в познат сутрешен ритуал.
Как да си помогнете да се отървете от психологическата зависимост? Първото нещо, което можете да опитате да направите, е да замените един ритуал с друг. Например, вместо да пушите по време на почивка от работа, изпийте чаша зелен чай.
Ако пушачът работи у дома, а не в офиса, желанието за пушене може да бъде облекчено чрез упражнения, като например няколко коремни преси. Освен това, когато има желание за вдишване, можете да си създадете навик да си миете зъбите. Разбира се, отначало ще трябва да правите това доста често, но този трик помага много за „заблуда" на мозъка, заменяйки един ритуал с друг.
Много добре помага да се откажете от тютюнопушенето не сами, а със съмишленици. Например в интернет има форуми, където хората се вдъхновяват взаимно да се откажат от лошите навици. Там можете да стартирате специален брояч, който показва колко време човек не е пушил и колко пари е спестил.
Това създава видима мотивация за отказване от тютюнопушенето, тъй като след месец ще стане забележимо, че отказът от тютюнопушене е спестил значителна сума, която може да се похарчи за нещо приятно.
Понякога хората, които се откажат от тютюнопушенето, са "изкушени" от други, например колеги от работа, които твърдят, че е невъзможно да се откажат от тютюнопушенето, защото самите те не са успели, или напомнят на човека за предишните му неуспешни опити.
Препоръчително е да не се присмивате, а да помолите другите да не казват подобни думи. Те наистина могат да доведат до това, че мотивацията на човек намалява и има липса на самочувствие. Освен това всяко ненужно напомняне за пушене води до желанието да се направи поне едно всмукване.
Помага за спиране на тютюнопушенето отсъствието в зоната на видимост на предмети, напомнящи цигари. По-добре е да изхвърлите пепелници и запалки от къщата и да изперете дрехите, които миришат на тютюнев дим.
Физиологична зависимост
Да се отървем от физиологичната зависимост може да бъде доста трудно, някои хора в първите дни може дори да изпитат състояние, наподобяващо отнемане. За да облекчите спирането на никотина, трябва да се консултирате с лекар, който ще ви предпише специални хапчета, които помагат за облекчаване на симптомите на спиране на тютюнопушенето. Освен това във всяка аптека могат да бъдат закупени дъвки или лепенки, които съдържат малко количество никотин и улесняват преживяването на симптомите на отнемане.
Ако човек не се чувства добре, след като е решил да се откаже от тютюнопушенето, горещите вани могат да помогнат за облекчаване на напрежението.
Можете да си направите масаж или дори да започнете да приемате леки успокоителни. Особено важно е да се намери начин за облекчаване на напрежението в първите дни, когато желанието за пушене ще се усети най-силно.